Si je recevais un carré de chocolat chaque fois qu’un client atteint de TDAH me disait qu’il souhaitait créer des routines mais ne pouvait pas s’y tenir à cause de son TDAH, je pourrais ouvrir une chocolaterie. 🙂
On pense souvent que les routines sont impossibles à instaurer pour les personnes atteintes de TDAH. Pourtant, je vais remettre cette idée en question et vous proposer des stratégies concrètes pour créer des routines adaptées à vos besoins et les ancrer dans la durée.
1. Comprendre les défis
2. Aligner les attentes avec la réalité
3. Renforcer les priorités
Pour établir une routine réellement efficace, il est crucial d’identifier vos priorités. Prenez le temps de réfléchir à ce qui compte le plus pour vous dans un domaine spécifique de votre vie, qu’il s’agisse de la gestion du temps, du sommeil ou de la perte de poids. Veillez à ce que la routine mise en place soit en harmonie avec vos valeurs et mettez l’accent sur ce qui est véritablement important. Cette motivation intrinsèque renforcera vos chances de rendre la routine pérenne.
4. Réduire les obstacles
5. Commencer petit et créer une dynamique
Une erreur fréquente chez les personnes atteintes de TDAH consiste à vouloir adopter trop de nouveaux comportements simultanément. Au lieu de cela, concentrez-vous sur des changements petits et réalisables. En intégrant progressivement de nouvelles habitudes dans votre routine et en créant un élan, vous augmentez vos chances de succès sur le long terme. Rappelez-vous qu’il ne s’agit pas de suivre le modèle des autres, mais de découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
6. Faire confiance à son intuition
Les personnes atteintes de TDAH éprouvent en général des difficultés à se faire confiance et ont tendance à se fier à des avis extérieurs pour prendre des décisions. Pourtant, il est essentiel d’écouter votre intuition et de choisir des comportements qui résonnent avec vos valeurs et préférences. Les habitudes et mécanismes les plus efficaces sont ceux qui viennent de vous. Faites confiance en vos ressources et sachez que vous avez la capacité de mettre en place des routines parfaitement adaptées à vos besoins.
Points clés à retenir
- Alignez vos routines sur vos valeurs et ce qui vous importe vraiment.
- Identifiez et éliminez les obstacles qui freinent l’instauration de votre routine.
- Commencez par de petits changements et construisez progressivement votre élan.
- Faites confiance à votre intuition et prenez des décisions qui correspondent à vos préférences.
- Concentrez-vous sur ce qui fonctionne pour vous, plutôt que de vous conformer aux normes ou aux attentes sociales.
En suivant ces stratégies concrètes et en tenant compte de vos besoins uniques en tant que personne atteinte de TDAH, vous pouvez mettre en place des routines efficaces qui soutiennent vos objectifs et améliorent votre bien-être global.
En fin de compte, créer des routines en tant que personne atteinte de TDAH n’est pas impossible ; cela nécessite simplement une approche personnalisée qui prend en compte vos forces, vos défis et vos préférences personnelles. Avec de la patience, de la bienveillance envers vous-même et une bonne compréhension de ce qui fonctionne réellement pour vous, vous pouvez établir des routines qui apportent structure, productivité et épanouissement à votre vie.
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À propos de l’Auteure: Aline Bunod
Dernière modification: novembre 21, 2024
