Deux difficultés reviennent constamment durant mes séances de coaching auprès des clients avec TDAH : la fatigue extrême et le burn-out. Mais pourquoi est-il si important de bien maîtriser son énergie lorsqu’on vit avec le TDAH ?
1. Pourquoi une gestion rigoureuse de l’énergie est-elle essentielle pour les personnes avec TDAH ?
Le TDAH affecte les fonctions exécutives, ce qui signifie que les personnes concernées doivent souvent déployer beaucoup plus d’énergie pour accomplir des tâches que quelqu’un de neurotypique réalise sans effort. Ce n’est pas une question d’intelligence ni de compétence, mais de manque de « dopamine dans le réservoir » pour mener à bien la tâche. Cela peut entraîner une pression excessive.
Cet exemple illustre bien pourquoi il est crucial de gérer l’énergie des personnes avec TDAH avec soin. Elles font également face à une dysrégulation émotionnelle plus marquée, ce qui peut être extrêmement fatigant
2. Gestion de l’énergie et bien-être sur mesure pour le TDAH
La première chose à comprendre est que se sentir constamment épuisé ou en burn-out n’est ni naturel ni normal. C’est un signe que vous devez vous concentrer sur la gestion de votre énergie et sur des soins personnels adaptés au TDAH. Ces pratiques peuvent être très différentes des conseils de bien-être que vous trouvez sur Instagram.
3. Dysfonctionnements exécutifs et fatigue
Alors, pourquoi les personnes avec TDAH sont-elles si souvent sujettes à l’épuisement et au burn-out ? Cela est dû aux problèmes de fonctions exécutives avec lesquels elles ont généralement du mal. Par exemple, la mémoire : lorsqu’elles oublient constamment des choses, cela engendre des complications supplémentaires dans leur vie, ce qui conduit à une fatigue cognitive.
Les personnes atteintes de TDAH éprouvent également des difficultés à s’autoréguler et à gérer leurs émotions. Elles ont du mal à se calmer et à contrôler leurs émotions, ce qui peut provoquer un épuisement émotionnel. Ces défis contribuent souvent aux cycles de burn-out dans lesquels elles se retrouvent fréquemment.
4. Intéroception et cycles de burn-out
Beaucoup de personnes avec TDAH rencontrent des difficultés avec l’intéroception, c’est-à-dire la capacité à ressentir les états internes du corps à tout moment. Elles ne savent donc pas toujours quand elles sont fatiguées, affamées ou assoiffées, ni quand elles ont besoin de repos, de nourriture ou de boisson. Elles poussent souvent leur corps jusqu’à épuisement, ce qui peut entraîner un burn-out physique, émotionnel ou cognitif.
5. Que pouvons-nous faire à ce sujet ?
C’est là une question cruciale, n’est-ce pas ? Bien que je ne possède pas de solution miracle pour mettre fin au cycle de burn-out et d’épuisement, je peux offrir quelques outils qui serviront de point de départ.
Commencez à tenir un journal
Le premier outil que je propose est la tenue d’un journal. Je sais, beaucoup d’entre vous vont lever les yeux au ciel à cette idée. Pourtant, écrire un journal est un excellent moyen de libérer ses pensées et de les coucher sur papier. Pour ceux qui préfèrent, un enregistreur vocal peut également être utilisé pour exprimer ses pensées oralement.
L’exercice est simple : commencez par dresser une liste des éléments qui drainent votre énergie. Puis, faites une seconde liste de ce qui vous revitalise. Avec ces deux listes, vous pourrez prendre des décisions plus réfléchies concernant vos engagements et réduire les activités qui vous épuisent.
Réfléchissez et notez vos succès passés
Un autre exercice que je recommande est de réfléchir à un moment de votre vie où tout allait vraiment bien. Notez les circonstances de cette période, en mettant l’accent sur les aspects que vous pouviez contrôler. Ces informations peuvent vous aider à identifier ce qui fonctionne pour vous et ce qui ne fonctionne pas, afin de créer un système de soins personnels et de gestion de l’énergie adapté à vos besoins.
Pour les personnes atteintes de TDAH, prendre soin de soi signifie créer un environnement et un mode de vie qui apportent du soutien, plutôt que de l’épuisement ou du stress. Cela revient à répondre à ses besoins non satisfaits, souvent négligés. C’est cette attention portée à soi-même qui permet d’éviter l’épuisement et le burn-out, et qui aide à vivre une vie plus sereine et épanouissante. Ce processus de soin personnel peut être très différent pour chacun, surtout pour ceux qui, comme vos clients, cherchent à établir un équilibre qui respecte leur énergie et leurs particularités
Ressource recommandée
« Le TDAH chez l’adulte : Mieux comprendre pour mieux gérer » de Dr. Éric Lemoine. Ce livre offre des conseils pratiques et des stratégies adaptées pour gérer le TDAH au quotidien, y compris des suggestions pour mieux gérer son énergie et ses émotions.
Dans le prochain article, nous aborderons un autre pilier : la gestion du temps et la productivité pour les personnes atteintes de TDAH afin d’éviter les sentiments de surmenage et de procrastination. J’espère que cet article vous a été utile, et j’ai hâte de vous retrouver dans le prochain !
Tu penses avoir un TDAH et tu souhaites en faire une force. Un coach de vie en ligne peut t’aider à construire une vie sociale épanouie et confiante.
À propos de l’Auteure: Aline Bunod
Dernière modification: octobre 19, 2024
