Les adultes atteints de TDAH se sentent souvent submergés, avec l’impression que le monde avance sans eux. Ils jonglent avec une multitude de projets, débordant d’envies et d’idées, mais finissent paralysés, incapables de savoir par où commencer. Et au milieu de cette confusion, ils n’avancent pas.
Si cela vous semble familier, sachez que je comprends, et vous n’êtes absolument pas seul(e).
1. Ce monde n’est pas fait pour les cerveaux atteints de TDAH (d’où la sensation d’épuisement)
L’accablement n’est jamais isolé. Il s’accompagne souvent de sentiments de culpabilité, de reproche personnel et d’une baisse de l’estime de soi, surtout lorsque l’on commence des projets sans jamais les achever.
Je comprends à quel point cela peut être frustrant, mais permettez-moi de vous rassurer : vous n’êtes ni imparfait(e) ni abîmé(e). Votre cerveau est simplement fait pour un autre type de monde, un monde différent.
2. Comprendre le cerveau et le système nerveux du TDAH
Pour mieux comprendre, remontons dans l’histoire de l’humanité, à l’époque où nous étions chasseurs-cueilleurs. Il existe une théorie concernant les cerveaux hyperactifs : ils n’étaient pas les cueilleurs qui ramassaient des baies et s’occupaient du foyer. Ils étaient les chasseurs, capables de dépenser une grande quantité d’énergie pour traquer une proie.
Leur énergie et leur attention étaient mobilisées par des efforts ponctuels plutôt que par des tâches quotidiennes répétitives. Leur système nerveux, toujours très réactif à l’environnement, leur permettait de détecter les proies et d’éviter de devenir des cibles eux-mêmes. Ainsi, lorsqu’ils réussissaient à capturer un animal, ils pouvaient se concentrer intensément, déployant toute leur énergie pour atteindre leur objectif, avant de retourner au village pour se reposer jusqu’à la prochaine chasse.
3. L’accablement moderne lié au TDAH
Vu sous cet angle, on comprend mieux que les systèmes nerveux des personnes atteintes de TDAH sont conçus pour des périodes de stimulation intense suivies de repos.
Aujourd’hui, ces systèmes nerveux hyperactifs se heurtent à une multitude de distractions, qu’il s’agisse de menaces perçues (ou réelles) ou d’objectifs qu’ils souhaitent atteindre. Il y a tant de choses qui captent leur attention qu’il n’est pas surprenant qu’ils se sentent submergés. Leurs cerveaux ne sont pas faits pour gérer autant de stimulations à la fois.
4. Comment gérer les distractions
Vous vous dites peut-être : « D’accord, mais que puis-je faire ? » Nous ne vivons pas dans une grotte en Himalaya, nous sommes dans le monde moderne. Bien qu’il n’y ait pas de solution miracle, il est possible de gérer les distractions en choisissant intentionnellement ce que vous laissez entrer dans votre vie pour obtenir de meilleurs résultats.
Laissez-moi vous expliquer…
5. Faire un état des lieux
Commencez par examiner toutes les sources d’influence dans votre vie : famille, travail, relations, réseaux sociaux, télévision, etc.
Si vous avez un cerveau qui filtre naturellement ce qui est important ou non, vous savez déjà comment gérer cela. Mais si vous êtes sensible et que votre esprit est souvent en ébullition, il est essentiel de contrôler avec soin les stimuli qui affectent votre environnement physique, émotionnel et numérique.
Plus vous maîtriserez ces « intrusions », plus vous arriverez à focaliser votre attention, votre énergie et vos performances sur l’essentiel.
6. Hiérarchiser vos priorités
Pour les personnes atteintes de TDAH, la priorisation peut s’avérer complexe. Une méthode efficace consiste à faire la distinction entre les motivations extrinsèques — telles que l’argent, le statut ou la reconnaissance sociale — et les motivations intrinsèques, celles qui vous passionnent véritablement. Plus vous vous éloignerez des motivations externes, plus vous serez en mesure de concentrer vos efforts sur ce qui a réellement de l’importance pour vous.
7. Exercice de priorisation pour le TDAH – Clarifiez vos motivations intrinsèques
Mettez ce cadre en pratique avec un exercice simple :
Accordez-vous un moment pour vous détendre. Fermez les yeux, respirez profondément et relâchez les tensions accumulées dans votre corps.
Visualisez votre moi futur. Imaginez-vous dans six mois à un an, clair(e) sur vos motivations et concentré(e) sur l’atteinte de vos objectifs.
Qu’est-ce qui vous enthousiasme réellement dans cet avenir ? Réfléchissez à vos motivations internes, ces centres d’intérêt qui vous attirent naturellement. Comment vous percevez-vous impliqué dans ces passions ?
Ressentez cette passion : concentrez-vous sur l’émotion liée à l’accomplissement de vos objectifs intrinsèques. Quelle sensation parcourt votre corps ?
Identifiez votre axe de travail : demandez-vous : « Quelle est la seule chose dans ma vie en ce moment qui, si je m’y consacrais, me rapprocherait de ce futur moi ? »
2. Notez votre réponse immédiatement, sans trop réfléchir. Notre cerveau a tendance à altérer ces idées par le doute, car il cherche à nous protéger (et ce besoin de sécurité peut souvent nous maintenir dans la peur).
8. Une seule et unique priorité
Prenez un moment pour réfléchir à cette priorité unique. Êtes-vous prêt à la placer au-dessus de tout ce qui vous distrait et à investir le temps, l’énergie et les ressources nécessaires pour progresser vers ce qui vous inspire véritablement ? Si c’est le cas, félicitations ! Il est temps de concevoir un plan d’action et de le mettre en œuvre.
Si vous avez du mal à définir votre « priorité unique », continuez à visualiser votre futur moi engagé dans vos passions les plus profondes.
Le secret du succès des personnes atteintes de TDAH est d’aligner leur vie sur des motivations intrinsèques. C’est un exercice de réévaluation constante et d’engagement envers ce qui compte vraiment pour vous.
J’espère que ce guide vous aidera à gérer vos influences, à réduire votre sentiment d’accablement et à vous engager sur la voie de la vie que vous souhaitez.
Tu penses avoir un TDAH et tu souhaites en faire une force. Un coach de vie en ligne peut t’aider à construire une vie sociale épanouie et confiante.
À propos de l’Auteure: Aline Bunod
Dernière modification: novembre 5, 2024
