Comprendre l’épuisement lié au TDAH : l’impact de la fatigue liées aux contraintes extérieures

Si vous ressentez une fatigue constante et excessive, tant sur le plan physique qu’émotionnel, sachez que vous n’êtes pas seul(e). De nombreuses personnes avec qui je travaille, en particulier celles qui font face à un TDAH, partagent ce fardeau : une fatigue profonde et ininterrompue qui semble imprégner tous les aspects de leur vie.

Cette sensation ne se limite pas à un simple manque de sommeil ou à un excès de travail ; elle représente une forme de fatigue plus diffuse et insidieuse. Dans cet article, je vais explorer un concept que j’appelle la « fatigue liées aux attentes des autres ». Ce type d »épuisement, peut-être inédit pour vous, a des répercussions significatives sur notre quotidien, en particulier pour ceux d’entre nous qui sont neuro-atypiques.

1. Quand les demandes extérieures étouffent l’authenticité : reprendre le contrôle de sa vie

Imaginez que chaque action que vous entreprenez, chaque décision que vous prenez, ne vous appartienne pas réellement. À la place, elles seraient dictées par un scénario invisible, vous poussant à répondre aux attentes des autres, souvent au détriment de vos propres besoins et de vos propres désirs. C’est cela, la fatigue liée aux attentes — là où l’authenticité et les engagements pris se rencontrent, mais où l’authenticité est souvent étouffée.

L’authenticité consiste à agir et penser en harmonie avec ses valeurs profondes. Se plier à des obligations, en revanche, revient à chercher à  obtenir des résultats en fonction des attentes extérieures, ce qui peut parfois devenir une forme de manipulation exercée sur soi-même, une manipulation qui va à l’encontre de ses propres besoins et désirs. Toutes les obligations ne sont pas mauvaises en soi, mais lorsqu’elles gouvernent votre vie, vous n’êtes plus celui maîtrise la situation. 

2. Le lien avec le TDAH : entre authenticité et conformité

Pour ceux qui vivent avec le TDAH, cette lutte est amplifiée. Ils essaient de naviguer dans un monde conçu pour des esprits neurotypiques alors qu’ils sont neurodivergents. La pression constante pour s’adapter peut les amener à adopter des comportements visant à satisfaire des demandes extérieures plutôt qu’à exprimer leur véritable nature. Ce phénomène, souvent appelé “camouflage,” les pousse à cacher leurs caractéristiques authentiques pour se conformer aux attentes externes.

L’ironie réside dans le fait que cet effort pour contrôler les résultats, que ce soit pour préserver des relations ou se conformer aux normes sociales, conduit finalement à un renoncement à soi-même. Chaque décision prise pour satisfaire une demande extérieure nous éloigne de notre véritable essence, ce qui explique pourquoi ce mode de vie peut être si épuisant.

3. Le coût élevé de vouloir plaire à tout prix

La fatigue liée aux obligations résulte donc souvent du besoin de satisfaire les attentes des autres. En réalité, ce besoin de plaire est alimenté par des peurs — peur du rejet, peur de la confrontation, ou crainte de ne pas être aimé. Ainsi, on dit “oui” alors qu’on préférerait dire “non”, on accepte des tâches que l’on n’aime pas, et on endosse des rôles qui ne correspondent pas à nos passions. Tout cela pour tenter de satisfaire les autres ou de maintenir une certaine harmonie dans nos relations.

Cependant, chaque fois que nous nous engageons dans quelque chose qui ne résonne pas avec notre véritable nature, cela nous coûte en énergie et nuit à notre bien-être émotionnel. Cette concession persistante peut engendrer de la frustration, un sentiment d’aliénation, et finalement, mener à l’épuisement.

4. Identifier et gérer la fatigue liée au TDAH et aux obligations

Pour commencer à faire face à cette fatigue, il est essentiel d’en reconnaître les signes et d’en comprendre les origines. Voici quelques étapes pour entamer ce processus :

• Réfléchir à vos choix

Prenez le temps de noter vos activités et responsabilités quotidiennes. À côté de chacune d’elles, précisez si vous l’accomplissez par obligation ou parce que cela a du sens pour vous. Cet exercice simple vous permettra de voir dans quelle mesure votre vie est dictée par des demandes externes ou par vos véritables désirs.

• Remettre en question les “il faut”

Les obligations se cachent souvent derrière des “je dois” ou “il faut.” Chaque fois que vous vous surprenez à utiliser cette expression, c’est un signal que vous fonctionnez peut-être sous le joug d’une injonction. Évaluez ces “je dois” pour déterminer s’ils sont vraiment nécessaires ou s’ils peuvent être réévalués.

• Se réaligner avec son moi authentique

Une fois que vous avez identifié les domaines influencés par les demandes extérieures, prenez le temps de réfléchir aux actions qui seraient davantage en accord avec votre véritable nature. Cela ne signifie pas qu’il faut tout changer du jour au lendemain, mais plutôt commencer par effectuer de petits ajustements qui respectent votre authenticité.

• Apprendre à dire non

Dire non est un acte puissant pour retrouver votre énergie. Cela nécessite de poser des limites claires et d’être sincère sur votre capacité et votre volonté à accepter certaines tâches.

Dire non peut se faire avec bienveillance et respect, tout en restant ferme dans votre décision.

 

 

 

Aller de l’avant : embrasser l’authenticité

Passer d’une vie pleine de contraintes à une vie dictée par l’authenticité ne consiste pas en une transformation radicale, mais en un réalignement progressif. Commencez par les changements les plus faciles, puis progressez vers les aspects plus complexes de votre vie. Cela peut impliquer d’ajuster la manière dont vous passez votre temps, de revoir les engagements que vous prenez, ou même de réévaluer certaines relations.

Il est normal de se sentir submergé par l’écart entre là où vous êtes et là où vous souhaitez être. Le but n’est pas d’atteindre la perfection, mais de progresser vers une vie plus authentique et moins épuisante.

Vous n’êtes pas seul(e)

Une lectrice m’a récemment écrit en se décrivant comme le “lapin duracell,” toujours en mouvement mais sans direction claire. Ses besoins fondamentaux étaient d’être seule, en sécurité, et libre, mais sa vie était remplie d’obligations qui l’épuisaient.

Son message m’a rappelé à quel point la fatigue liée aux contraintes que nous nous imposons est réelle et touche beaucoup d’entre nous. Cela souligne l’importance d’examiner nos vies et de faire les ajustements nécessaires pour vivre plus authentiquement.

Vaincre l’épuisement lié au TDAH en apprenant à dire non

Bien que nous ne puissions échapper à toutes les obligations, nous pouvons certainement choisir lesquelles accepter et lesquelles abandonner, afin de vivre une vie plus authentique et moins épuisante. Je vous encourage à faire ne serait-ce qu’un petit pas aujourd’hui vers la réduction de l’écart entre la personne que vous vous sentez obligé d’être et votre véritable moi. Votre santé mentale et émotionnelle vous en remercieront.

N’oubliez pas que chaque pas vers l’authenticité est un pas de moins vers l’épuisement. Commençons ce voyage ensemble dès aujourd’hui.