Accompagnant de nombreuses personnes atteintes de TDAH, je constate souvent que la motivation au quotidien est un véritable défi. Certains jours, tout semble fluide : vous avancez dans vos projets et ressentez une grande satisfaction. D’autres jours, même sortir du lit paraît insurmontable, et la tâche à accomplir reste hors d’atteinte.
La bonne nouvelle, c’est que, même si vous avez du mal à vous motiver, la motivation est une compétence que l’on peut développer. Dans cet article, nous allons voir comment surmonter ces blocages et retrouver une motivation durable.
1. Comprendre Le rôle de la dopamine
La motivation est étroitement liée à la dopamine, un neurotransmetteur crucial qui influence non seulement notre capacité à nous motiver, mais également la mémoire de travail – une forme de mémoire à court terme qui permet de stocker et manipuler des informations pendant une courte durée (quelques secondes) en vue de les utiliser pour accomplir une tâche –, la concentration et l’initiation des tâches. 
Avec un niveau suffisant de dopamine, il devient plus facile de se focaliser sur ce qui doit être fait, de mémoriser les étapes importantes et de saisir l’importance de l’activité à réaliser. Cela permet de la commencer, de la mener à bien et de ressentir une profonde satisfaction une fois accomplie.
Cependant, quand le cerveau manque de dopamine, se motiver devient un véritable défi. C’est un peu comme essayer de courir dans des sables mouvants : plus vous vous enfoncez, plus il devient difficile de vous extraire de cet enlisement.
2.Comprendre la connexion corps-esprit dans la motivation
Il est souvent pertinent d’envisager le TDAH et la motivation comme une forme de « dysfonction cognitive ».
Vous savez ce que vous devez accomplir et vous saisissez l’importance de l’activité, mais l’action fait défaut. Ce phénomène est directement lié à un manque de dopamine dans le cerveau.
Maintenant que vous avez saisi cette connexion, vous vous demandez probablement : « Comment puis-je y remédier ? »
3. Générer de la dopamine
Pour stimuler la production de dopamine, il est essentiel de s’appuyer sur l’anticipation d’une expérience positive. La dopamine est étroitement liée à nos émotions. Vous avez probablement entendu le conseil qui vous recommande de commencer par la tâche la plus difficile de la journée. Cependant, pour ceux qui ont le TDAH, il est souvent plus efficace de faire l’inverse.
Pour bien démarrer, il est conseillé d’entamer la journée par une activité agréable ou facile à réaliser, qui conduira à ce qu’on appelle une « petite victoire ». Ces réussites modestes engendrent un sentiment de satisfaction immédiate et favorisent la libération de dopamine, rendant ainsi plus accessibles les tâches plus complexes par la suite.
4. Les défis liés à la mémoire de travail Surmonter l’auto-sabotage
Les personnes atteintes de TDAH rencontrent fréquemment des difficultés avec la mémoire de travail, qui joue un rôle crucial dans la motivation. Cette mémoire ne se limite pas à la simple rétention des différentes étapes d’une tâche ; elle permet également de comprendre l’importance de celle-ci et de l’associer à vos objectifs à long terme.
Lorsque la mémoire de travail est altérée, il devient ardu de se souvenir non seulement des étapes à suivre, mais aussi des raisons pour lesquelles la tâche mérite d’être accomplie.
5. Surmonter l’auto-sabotage
Le TDAH s’accompagne souvent d’une tendance à l’auto-sabotage.
Même si vous parvenez à surmonter le manque de dopamine, votre cerveau peut, en fonction de vos expériences passées, anticiper que la tâche à accomplir ne sera pas agréable ou que vous échouerez. Il se met alors en mode « défense », ce qui entrave votre capacité à passer à l’action.
Créer un « dopa-menu » pour stimuler votre motivation
L’idée d’un « dopa-menu » est simple et puissante. Il s’agit de dresser une liste d’activités qui génèrent de la dopamine et qui peuvent vous redonner de l’énergie lorsque vous en avez le plus besoin. Ce menu vous aide à sortir de l’inertie lorsque vous vous sentez bloqué(e).
Voici quelques idées tirées du « dopa-menu » d’une de mes clientes:
- Faire quelques salutations au soleil sur un tapis de yoga
- Écouter un podcast inspirant tout en marchant à l’extérieur
- Ranger un espace de travail (ça fonctionne parfois !)
Tu penses avoir un TDAH et tu souhaites en faire une force. Un coach de vie en ligne peut t’aider à construire une vie sociale épanouie et confiante.
À propos de l’Auteure: Aline Bunod
Dernière modification: octobre 22, 2024
