Perfectionnisme: pourquoi il détruit vos rêves et 5 étapes simples pour vous en libérer.

Vous démarrez un nouveau projet, mais très vite, vous vous perdez dans une multitude de petits détails. Ça vous parle ? Pour ceux qui vivent avec un perfectionnisme lié au TDAH, c’est une réalité de tous les jours. Leur esprit, dans un effort constant pour éviter les erreurs, finit souvent par les éloigner de l’essentiel.

Récemment, j’ai échangé avec une cliente qui souhaite créer un site web pour son entreprise. Mais au lieu de se lancer, elle se perd dans des questions comme : « Quelle plateforme devrais-je choisir ? » ou « Quel taux de conversion est considéré comme bon ? » 

Voici le nœud du problème : bien que ces questions soient légitimes, elles deviennent un obstacle lorsqu’il s’agit de faire avancer un projet. C’est souvent une stratégie de l’esprit pour nous protéger de nos peurs, comme celle de se dévoiler et de risquer le regard ou le jugement des autres.

1. Transformer le perfectionnisme du TDAH en force : l’art de « l’action imparfaite »

Laissez-moi vous parler d’un exemple concret. J’ai récemment vu quelqu’un atteindre 100 000 abonnés sur sa chaîne YouTube (youpi !), et je peux vous garantir que ce n’était pas parce que tout était parfait dès le début.

En réalité, si vous examinez ses cent premières vidéos, vous verrez un résultat très amateur. Le son et l’image ne sont pas synchronisés, le montage est maladroit, et dans l’une des vidéos, un logo Instagram flotte même sur son visage pendant un bon moment.

Ce qui compte avant tout, c’est qu’elle a persévéré malgré les imperfections. Elle a adopté ce qu’elle appelle « l’action imparfaite » : publier son contenu sans attendre la perfection. Et devinez quoi ? Plus elle progressait, plus ses vidéos s’amélioraient.

2. Surmonter le perfectionnisme lié au TDAH : stratégies pour avancer

Alors, comment échapper au piège du perfectionnisme ? Voici quelques stratégies qui peuvent être utiles :

1. Gardez une vue d’ensemble. Plutôt que de vous perdre dans les détails, posez-vous les bonnes questions : quel problème est-ce que je résous ? Pour qui ? Quel impact est-ce que je veux avoir, et pourquoi est-ce important ?

2. Adoptez l’action imparfaite. Souvenez-vous : mieux vaut terminer quelque chose que rester bloqué(e) dans une quête interminable de perfection. Publiez votre travail, même s’il n’est pas parfait. C’est en avançant que vous vous améliorerez.

3. Transformez les erreurs en opportunités d’apprentissage : considérez chaque ‘erreur’ comme une chance de progresser. Ces premières vidéos imparfaites lui ont appris bien plus que n’importe quel guide pratique.

4. Fixez des objectifs basés sur la curiosité : au lieu vous fixer des objectifs rigides, définissez des buts motivés par la curiosité. Par exemple, que se passerait-il si je publiais régulièrement sur Instagram pendant 30 jours ?

5. Gardez à l’esprit votre ‘pourquoi’ : restez connecté(e) émotionnellement à votre objectif. La passion pour ce que vous faites rend le dépassement du perfectionnisme plus naturel.

Croyez-moi, le regret de ne pas avoir essayé est bien plus douloureux que l’inconfort d’être débutant ou de faire quelques erreurs en chemin.

4. Points à retenir pour surmonter le perfectionnisme lié au TDAH