« Blues de l’automne »: 4 étapes pour retrouver motivation et plaisir au travail!

octobre 10, 2023• byAline Bunod

L’été paisible est déjà loin et a cédé la place au “blues de l’automne”. On traîne les pieds, on n’a ni l’envie, ni le courage de s’y remettre. L’automne est souvent synonyme d’anxiété et de journées qui s’étirent pour ceux qui travaillent, mais le retour au bureau peut être abordé avec sérénité, à condition de respecter ses propres limites et de maîtriser l’art du timing optimal.

L’équilibre entre la vie professionnelle et la vie personnelle est un déﬁ de taille. Lorsque les moments de détente laissent la place à un retour au travail contraignant, il est crucial de préserver notre bien-être. Considérer la reprise professionnelle comme une montagne insurmontable peut devenir une prophétie auto-réalisatrice. Pour créer une bulle de tranquillité et retrouver notre motivation, pourquoi ne pas reconsidérer notre travail en profitant des bénéfices de l’autosuggestion et en prenant les rênes de notre propre emploi du temps ?

Comment pouvons-nous transformer nos appréhensions en une force pour mieux relever les déﬁs professionnels qui se proﬁlent ? Est-il possible que ce malaise post-vacances ne soit en réalité qu’un signe de changements positifs à venir ? Pour répondre à ces questions, je partage avec vous les étapes clés pour affronter les objectifs de l’automne avec sérénité et retrouver votre motivation.

1. Identifier les signaux faibles.

Tristesse, manque de’enthousiasme, baisse d’énergie voire état apathique… Ces symptômes sont les plus significatifs de ce « blues de l’automne». S’il est naturel d’éprouver certains de ces sentiments, les voir s’installer durablement relève d’un mal plus profond qu’il faut pouvoir affronter, maîtriser et, si possible, transformer en énergie positive.
Si l’on veut entamer cette nouvelle année sur de bonnes bases, mieux vaut écouter son malaise que le nier, le cacher sous le tapis.

2. Transformer la frustration en motivation.

Souvent, à la rentrée, nous avons tendance à broyer du noir. Pour détourner nos pensées négatives et mettre l’accent sur les aspects positifs, aussi petits soient-ils, misons sur l’empathie et les contacts humains.

Par exemple, il est essentiel de se concentrer sur les retrouvailles avec des collègues estimés, sur les tâches appréciées dans le cadre de ses missions ou encore sur les défis à relever ces prochains mois. Mais attention, l’idée n’est pas non plus d’occulter les problèmes et de s’accommoder d’une situation profondément déplaisante.

L’idée est de se focaliser sur de petites touches positives sans perdre de vue nos objectifs de vies. Si un changement s’impose, il faut le mettre en œuvre justement, profiter de la rentrée pour «se mettre en mouvement».

3. Passer à l’action

Pour transformer une insatisfaction en motivation, quelques conseils pratiques peuvent être utiles:

Se fixer des objectifs réalisables à courts et moyens termes.
Lister les choses à accomplir et définir les moyens d’y arriver.
Organiser une routine dans laquelle on se sent à l’aise.
Commencer quelque chose de nouveau, une activité que l’on a toujours voulu faire.
Reprendre des relations négligées.
Appliquer la méthode S.M.A.R.T

La méthode SMART permet de se fixer des objectifs atteignables et ainsi déterminer ses priorités. Créée par George T. Doran, cette technique, largement utilisée en coaching et management, consiste à déterminer ses objectifs et à les prioriser pour mieux s’organiser. Il s’agit d’un exercice efficace pour retrouver énergie et motivation, tout en donnant du sens à ce qu’on fait. Pour l’appliquer, il faudrait donc respecter ces principes :

S comme spécifique, autrement dit simple et clairement formulé

M comme mesurable, pour être en mesure d’évaluer notre progression ;

A comme atteignable, pour ne pas se décourager;

R comme réaliste, est-il concret et pertinent ?

T comme temporel, en décidant d’une échéance pour venir à bout de ce projet.

Dresser une liste de tâches à réaliser par ordre d’importance est essentiel pour gagner en productivité, cesser de s’engager sur tous les fronts et retrouver la motivation. Car parfois, fixer ses limites permet non seulement d’alléger son planning mais aussi d’ouvrir le champ des possibles !

4. L’art du bon timing

Les entrepreneurs le savent. Le timing est une notion fondamentale pour assurer le succès de leurs services. « L’heure, c’est l’heure ; avant l’heure, c’est pas l’heure ; après l’heure, c’est plus l’heure. » Ce credo a inspiré Daniel Pink, classé parmi les cinquante penseurs mondiaux les plus influents en business et qui a été la plume du vice-président Al Gore, dans son livre Le Bon Moment, la science du parfait timing.

L’ouvrage s’appuie sur les dernières recherches en psychologie, biologie, économie pour percer le mystère de ces moments favorables que l’univers nous offre sur un plateau. Respecter la loi des pics, savoir quand s’engager, repérer la plage horaire optimale : il s’agit de prendre une décision au bon moment pour identifier le parfait timing pour soi et pour les autres.

Bien que le passage de l’été paisible à l’automne puisse susciter des sentiments d’anxiété et de nostalgie, il est important de se rappeler que chaque saison apporte son lot de déﬁs et d’opportunités. L’automne peut être une saison de renouveau et d’opportunités si nous sommes prêts à embrasser le changement avec une perspective positive et à utiliser des outils pratiques pour atteindre nos objectifs. Alors, ne laissez pas le « blues de l’automne » vous décourager, mais plutôt, proﬁtez de cette saison pour vous redécouvrir, vous réinventer, et avancer vers un avenir plus épanouissant et serein.

Vous manquez de confiance en vous, vous avez besoin d’aide pour vous remettre vos talents au centre de votre vie, un coach de vie peut vous aider.

À propos de l’Auteure: Aline Bunod

Aline a été enseignante pendant 20 ans dans trois pays et sur deux continents, puis est devenue coach de vie professionnelle certifiée Master Coach par l’Institut International de Genève avant d’obtenir la certifiée ACC par l’ICF. Spécialisée dans les transitions professionnelles, personnelles et étudiantes, elle conçoit des programmes de coaching et de méditations guidées de pleine conscience pour accompagner ses coachings individuels. Elle associe l’écrit, l’audio et la vidéo pour créer des contenus stimulants et concrets dont on peut trouver des extraits sur son blog.